понедельник, 04 сентября 2017
чисто для себяКонечная цифра получается в результате последовательных вычислений.
Чтобы было более понятно, расчеты ведутся на примере женщины с
параметрами: возраст 44 года, рост – 170 см, вес – 68 кг
1. Рост (см) умножают на стандартный коэффициент 1,8
Пример: 170 х 1,8 = 306
2. Вес (кг) умножают на стандартный коэффициент 9,6
Пример: 68 х 9,6 = 652,8
3. Возраст умножают на коэффициент 4,7
Пример: 44 х 4,7 = 206,8
4. Рассчитывается сумма чисел 655 и первых двух результатов
Пример: 655 + 306 + 652,8 = 1613,8
5. Рассчитывается разность 4-ого действия и 3-его действия
Пример: 1613,8 – 206,8 = 1407
Полученное
число отражает количество энергии, которое необходимо для основного
обмена данной женщине. То есть организм в полном покое тратит 1407 ккал в
сутки. Но так как человек в любом случае физически активен, суточная
норма калорий будет выше.
Чтобы выяснить, сколько калорий надо
употреблять в день при физической активности, следует сделать еще одно
математическое действие. Полученное в 5-м действии число умножают на
коэффициент активности. Каждый выбирает свой:
1,2 – низкая активность (человек не занимается спортом или физическим трудом)
1,38 – средняя активность (адекватно 1-3 умеренным занятиям фитнеса в неделю)
1,55 – высокая активность (примерно 3-5 умеренных тренировок в неделю)
1,73 – очень высокая активность (5-7 интенсивных тренировок в неделю)
Пример: 1407 х 1,38 = 1941,66
При
средней активности данной женщине необходимо каждый день употреблять
блюда, суммарная энергетическая ценность которых примерно равна 1950
ккал. В этом случае она будет находиться постоянно в весе 68 кг – не
похудеет и не наберет лишнего.
Если этот вес не идеален (есть
формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно
похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на
200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что
также является неплохим выходом из ситуации.
@темы:
"здоровое питание",
"фитнес и тренировки"